【４分要約】悩みなんて、消せる。〜反応しない練習〜

　本書は草薙龍瞬さんの、ベストセラー著作です。著者は中学中退で東大卒。その後シンクタンクで働き、現在は僧侶さんという一風変わった経歴を持ちます。

　一言で表すと「イライラやモヤモヤを、すっと消せる悩みの攻略本」です。日頃ストレスを感じている方は、本記事をぜひお読みください。

結論

まず、結論は「悩みはある。あるからなくせる」です。

アウトライン

１　悩み＝欲とのギャップ

２　反応の見える化

３　思い込みという幻

４　自分の現実モノサシ

５　まとめ

１　悩み＝欲とのギャップ

 

スピリチュアルでなくロジカル

　本書は仏教思想を元に書かれているため、一見するとスピリチュアル感が出てしまいます。しかし、実際は「悩みの認定→分解→引き算」という数学的なロジカル思考で解決していきます。

悩みの認定

　悩みの原因は、人が生きるための「欲」にあります。この欲が、現実とのギャップを埋めようと、心に働きかけ反応を引き起こします。人が生きる限り欲から逃れることはできません。つまり、常に「悩みはある」と考えるのです。

知覚過敏の心

　欲が大きいほどギャップも増え、反応の感度は高まります。例えば、上司がムカつく（いなくなれ）、自分は仕事に向いてない（仕事をやめたい）のように、求めるものと比例して振り幅も大きくなります。結果として、心が敏感に反応してしまいます。

一言まとめ

まず、悩みはあると認める

２　反応の見える化

 

欲の特定

　悩みを認定したら、その原因を特定し分解していきます。物質に恵まれた平和な現代での欲求は高度化します。故に、欲求階層の上位に来る「承認欲」が悩みの主要因です。

ラベリング

　心の内側にある反応は見えないため、言葉にして形を与えます。これをラベリングといいます。アウトプット方法は声でも文字でもよく、言葉にすることが重要です。すると「あの人のあの言葉にイラッとした」のように、自分の外に形として現れます。

反応の３カテゴリー

　反応の見える化をすると、貪（とん）・瞋（じん）・痴（ち）の３つに分類されます。仏教では、これらを三毒といいます。
翻訳すると、求めすぎ、怒りすぎ、妄想しすぎの３つの「すぎ」となります。

一言まとめ

反応を言葉にしよう

３　思い込みという幻

 

ないのに、ある

　反応を３つの「すぎ」にカテゴライズすると「ないことが、ある」に気づきます。例えば「あの人は私の悪口を言っているに違いない」と考えたとします。しかし、現実に悪口を言っているか分かりません。つまり、これが考えすぎなのです。悪口を言っている”だろう”という、妄想が生む心の反応に苦しんでいるのです。以下に、思い込みとなりやすい３つの幻を挙げます。

判断

人はすぐ「判断」してしまい、その反応に悩みます。例えば「あいつは間違い、自分が正しい」と善悪を決めることなどです。そもそも、人の考え方は違うため、善悪の判断も人それぞれです。しかし、自分の正しさを承認したいという「求めすぎ」が、不要な反応を生んでしまうのです。

他人

　他者との関わりの中で「なんで、そういうことするの？」と思うことがあります。実はこれも、相手の行動に心が反応している状態です。端的に言えば、相手の行動をコントロールできるという思い込みです。本来、自分の感情と、相手の行動は区別ができます。

　判断でも挙げたとおり、人の考えはそれぞれという視点に立てば、相手の行動は”相手の反応”です。自分にとっては関係ない妄想です。つまり、相手の反応は相手のものと区別することで、反応を抑えることができるのです。

仮想敵

　仕事や勉強、恋愛において、他者と自分を比較したり、勝敗をつけた経験は誰にでもあると思います。テストの点数競走が分かりやすい例です。では、なぜ人は比較や競走を始めるのでしょうか。それは、先に勝利があると”想像”するからです。

　しかし、勝利に終わりはなく、求めればきりがありません。完全勝利は絵空事です。つまるところ、バーチャルな敵を作り出す比較や競走は、満たされない承認欲を生み続ける無駄な反応なのです。

一言まとめ

反応は、大抵妄想

４　自分の現実モノサシ

 

思い込みは”外”への反応

　３つの思い込みの共通点は「自分の外」です。ということは、外に対する反応をなくせば、悩みは引き算できるのです。ここでの外とは、カネやモノ、地位、学歴などの”誰もが見える”モノサシなのです。このモノサシに自分をあて、自分の価値を測ることが現実とのギャップを生みます。つまり、外のモノサシが思い込みを助長し、無駄な反応を増加させるのです。

内側に自分モノサシを

　外に価値を求める原因は、自分の内側にモノサシがないからです。では内側のモノサシとは何か、本書的に言うと「自分の納得という方向性」です。例えば、人付き合いのゴール設定です。おそらく、理解し合いたい、双方幸せでありたいが究極的なゴールでしょう。

　ここで自分と相手のモノサシを区別することが重要です。なぜなら、相手も同じゴールを思い描いているとは限らないからです。つまり、ここでの自分モノサシとは「理解することが幸せ」という、自己完結できる納得基準なのです。

現実に立ち返る

　自分モノサシに立ち返る方法は、身体感覚を感じることです。具体的に言うと、運動や瞑想をして、体の一点に意識を集中する状態を指します。この感覚は唯一無二の実感であり、自分の内側を感じている証なのです。論理としては、この体の感覚は現実である。よって、他に生じている観念は思い込みだ。となります。

 

２つの方法

　抽象的な話しでしたので、今すぐできる簡単な方法を２つ挙げます。

　すると「今まで考えていた他の考えは、すべて幻でした」と気付けるのです。

　雑念が生じることもあり、いつもうまくいくとは限りません。しかし、モヤモヤ時に「自分モノサシに帰る方法」がある、と知っておくことは、生活上での救いになると思います。

一言まとめ

自分モノサシに一点集中しよう

５　まとめ

最後に要点をまとめます。

 

悩み解消のお役に立てたら幸いです。ありがとうございました。